تمارين بعد الولادة

من طرف Inas الأحد 22 مايو - 9:39

اخواتي في الله .. بعدما انعم الله تعالى عليك بالذرية الصالحة

حتما فانك ستجدين بطنك اصبح مترهلا نوعا ما وهذا طبيعي

ولكن ليس من الطبيعي ان تتركي نفسك بمظهر الحامل دومآ.

لذا قمت بتحضير هالموضوع لكل سيدة بعد الولادة وقد رأيت أنه سهل

التطبيق ، وهذه التمارين مهمة جدا بعد الولادة للمحافظة على بطن مشدود

وقوام رشيق .

ولنبـدأ التمارين ببركة الله تعالى ..

[url=http://forum.sedty.com/] تمارين بعد الولادة Hh7net2_12988044323

[/url]

[url=http://forum.sedty.com/] تمارين بعد الولادة Hh7net2_12988032422

[/url]

استلقي على ظهرك مع ثنّي الركبتين

قومي برفع الحوض لأعلى مع شّد الأرداف

إرفعي رأسك بينما تشّدين عضلات البطن .

[url=http://forum.sedty.com/] تمارين بعد الولادة Hh7net2_12988032423

[/url]

إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين

والفخذين عموديآ على الجسم .

إثني ظهرك لأعلى ، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل إسترخي

تنفسي بعمق .

[url=http://forum.sedty.com/] تمارين بعد الولادة Hh7net2_12988032424

[/url]

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبآ

إسحبي ركبتيك لأعلى قليلآ ، إرفعي ظهرك لأعلى .

[url=http://forum.sedty.com/] تمارين بعد الولادة Hh7net2_12988032425

[/url]

إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن

إخفضي القدم بإتجاه الأرداف ثم إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل .

[url=http://forum.sedty.com/] تمارين بعد الولادة Hh7net2_12988044321

[/url]

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس ،قومي ببطء

ثم إستلقي ببطء ايضآ .

يمكنك تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات .

[url=http://forum.sedty.com/] تمارين بعد الولادة Hh7net2_12988044322

[/url]

إستلقي على ظهرك ، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع

إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين .

اتمنى ان ينال اعجابكم

منقوووووووووووووووووووووو ل

الإثنين	الثلاثاء	الأربعاء	الخميس	الجمعة	السبت	الأحد
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30